OBJECTIF BONHEUR – Cinq conseils pour booster votre journée de travail et garder le sourire

Découvrez régulièrement sur notre blog des articles écrits par des spécialistes et experts du monde des Ressources Humaines. Nous avons à coeur de donner à ces auteurs une totale liberté tant sur le choix des sujets que sur l’angle d’analyse. Découvrez ci-dessous l’article rédigé par Annika Månsson, coach et formatrice en Suisse et à l’international dans des domaines multiples : leadership, communica­tion interpersonnelle et interculturelle, cohésion et performance d’équipe, intelli­gence émotionnelle, transition de carrière…

Nous savons tous que l’épanouissement au travail est un facteur essentiel de réussite personnelle et organisationnelle durable. Pourtant, en Suisse, un actif sur quatre est stressé et se sent épuisé au travail, et le stress représente un coût de 4,2 milliards de francs par an. Dans notre société, où le rythme s’accélère et où les sollicitations et les interruptions augmentent, il est clair qu’il n’est pas évident de rester épanoui et engagé. Pour gérer la pression et rester efficace, il faut, selon de nombreux experts, apprendre à mieux gérer notre temps. Mais au lieu de nous focaliser sur le time management, parlons d’energy management, c’est à dire notre façon de gérer notre niveau d’énergie.

Active depuis douze ans dans le coaching et la formation, j’ai accompagné des milliers de personnes dans leur travail et le constat est très clair : la plupart d’entre nous ne savent pas comment maintenir notre niveau d’énergie tout au long de la journée. Nous arrivons trop souvent à la fin de la journée en mode «survie», pour ne pas parler de la fin de la semaine de travail… ou de la fin de l’année de travail.

Et vous ? Comment utilisez-vous votre énergie ? Je souhaiterais partager avec vous quelques idées efficaces pour booster votre journée de travail tout en gardant le sourire. En appliquant ces techniques, vous gagnerez en énergie, à court terme comme à long terme, et vous saurez faire face au quotidien avec plus de facilité.

CONSEIL 1

Ça commence au réveil ! Lorsque j’ai interviewé Robin Sharma il y a quelques années, l’auteur (entre autres) du livre Le moine qui vendit sa Ferrari m’a révélé que le secret de son succès consistait à se lever une heure plus tôt le matin et à consacrer cette heure à la pratique du yoga et de la méditation. Et il n’est pas le seul à dire cela. De plus en plus de personnes témoignent des bienfaits des rituels matinaux. C’est un moment de qualité avec soi-même ! Du ME-time, comme dirait mon fils…

Créer un rituel pour bien commencer la journée peut, par exemple, inclure un réveil en douceur dix minutes avant l’heure habituelle, sans connexion au monde externe, sans SMS, Facebook, e-mails, news… juste vous et votre corps qui respire. Un moment de silence en pleine conscience, quelques minutes d’étirements ou de yoga, un temps de visualisation de votre journée idéale, une promenade ou un jogging dans la nature… Le tout suivi d’un solide petit déjeuner en pleine conscience, pour donner à votre corps le carburant nécessaire. Autrement dit, votre routine matinale est fondamentale pour garder la forme toute la journée.

CONSEIL 2

Le deuxième conseil pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée consiste à cultiver le calme au travail. Le résultat d’une telle démarche ? Moins de stress négatif et plus de concentration, grâce à un esprit clair et lucide. Nous accomplissons ainsi le même nombre de tâches tout en gardant un certain équilibre, en agissant avec discernement et en évitant les erreurs.

Qu’est-ce qui consomme ou brûle alors notre énergie pendant la journée ? La réponse est bien sûr complexe et individuelle… mais très souvent, il s’agit de facteurs internes tels que nos pensées et nos émotions – inquiétude, manque de confiance, sentiment de ne pas y arriver, que la course après le temps et les échéances ne s’arrêtera pas etc. Le niveau élevé d’intensité et la vitesse font partie intégrale de notre fonctionnement et de notre quotidien. Et tout cela consume notre énergie et nous fatigue. Or, le calme réduit l’effet néfaste de cette «combustion» inutile.

Dès lors, comment le cultiver au travail ?  Il existe plusieurs méthodes dont la plus simple consiste à vous recentrer sur vous-même par la respiration.

• Prenez le temps d’effectuer dix respirations conscientes.
• Focalisez votre attention sur votre respiration, sans vouloir la modifier.
• Observez chaque inspiration et chaque expiration.
• Prenez conscience du mouvement respiratoire.
• Prenez conscience du rythme et des sensations corporelles. Observez…
• Des pensées surgissent ? Ne vous y attardez pas, laissez-les passer et ramenez votre attention sur votre respiration.

Ces micro-pauses de respiration consciente sont un excellent moyen pour maintenir le niveau d’énergie tout au long de la journée de travail. Le simple fait de prendre conscience de votre respiration vous permet de vous déconnecter du bavardage mental pour ressentir pleinement votre corps, ici et maintenant. Plus ancré, vous devenez plus présent avec vous-même, moins dispersé et plus calme.

CONSEIL 3

Combien de temps consacrez-vous aux tâches qui vous plaisent et auxquelles vous excellez ? Plus vous passerez de temps à utiliser vos talents et à faire ce que vous aimez, plus vous serez épanoui(e) au travail, et plus votre niveau d’énergie sera élevé. Donc moins de fatigue…

Quand vous sentez que votre niveau d’énergie baisse – ou encore mieux, pour éviter que la fatigue ne vous tombe dessus, testez ces conseils :

• Faites quelque chose qui vous fait plaisir !
• Focalisez-vous plus sur le «pourquoi» d’une tâche que sur le «comment». Comprendre le   pourquoi donne du sens à votre travail et, par conséquent, vous procure davantage d’énergie.
• Hydratez-vous tout au long de la journée. La fatigue mentale est la première conséquence d’un corps déshydraté.
• Bougez, allez marcher, étirez-vous, travaillez debout ! «Sitting is like smoking» est un credo à garder en tête…
• Déconnectez-vous physiquement et mentalement de votre travail quelques instants toutes les  heures.
• Et enfin, oxygénez votre cerveau, ce qui veut dire : faites de la respiration votre meilleur    carburant.

CONSEIL 4

L’intensité et le rythme rapide de nos journées sont, comme nous l’avons évoqué, une source de stress, mais cela ne constitue pas un risque en soi. C’est le manque de récupération qui peut nous causer du tort.

Je vais maintenant vous livrer un exercice qui agit sur la physiologie du stress. Il a été conçu par le Dr Benson, professeur à la Harvard Medical School et médecin. Il permet de récupérer en peu de temps, grâce à une relaxation profonde. Je recommande de le faire pendant cinq minutes après le déjeuner ou au cours de l’après-midi, selon vos besoins :

• Choisissez un mot qui a du sens pour vous : joie, énergie, beauté, sérénité…
• Choisissez une jolie image qui vous fait du bien : une vague qui s’échoue sur le sable, les blés balayés par le vent etc.
• Fermez les yeux, relâchez vos muscles, respirez lentement, gonflez votre ventre en inspirant.
• Prononcez silencieusement, à l’intérieur de vous, le mot choisi en expirant.
• Si des pensées vous traversent l’esprit, laissez-les passer calmement, sans vous y attacher.

Pendant que vous expirez en formulant silencieusement le mot que vous avez choisi, visualisez l’image que vous avez retenue.

Bonne récupération !

CONSEIL 5

La gestion de votre énergie ne s’arrête pas en sortant du travail. Vos occupations personnelles sont bien sûr essentielles sans parler de votre sommeil. Pour terminer votre journée et vous préparer pour la nuit, je vous invite à pratiquer l’exercice suivant, qui s’est avéré la plus puissante de toutes les techniques de la psychologie positive. Il est prouvé qu’il accroît durablement le bonheur et diminue les symptômes du stress. (Référence : “Flourish” de Martin Seligman, 2011).

Les consignes sont simples : chaque soir, repensez à votre journée avant d’aller vous coucher ; trouvez trois choses qui se sont bien passées et dont vous êtes reconnaissant. Repensez à chacune d’elles et revivez pleinement l’expérience positive. L’exercice «Trois moments positifs de cette journée» est une excellente façon de conclure votre journée, un beau cadeau que vous vous offrez.

La pratique de ces exercices vous aidera à augmenter votre énergie, à court terme comme à long terme. Vous saurez plus facilement faire face au quotidien.

Le sujet du bonheur au travail vous intéresse ?

Venez participer au Forum Happy at Work le 15 mai à l’Hôtel Kempinski, à Genève. Vous aurez l’occasion d’entendre, d’échanger et d’interagir avec des dirigeants et managers de divers horizons comme Google, WEF et EBU…

Le Forum Happy at Work répondra aux questions suivantes :

• POURQUOI le bonheur au travail est-il important pour le résultat de mon entreprise ?
• QUE signifie le concept de bonheur au travail et qu’est-ce qui nous rend heureux au travail ?
• COMMENT obtenir des résultats tout en préservant le bien-être de mes employés ?
• PAR OÙ commencer pour favoriser une culture propice au bonheur ?

Depuis 2005, Annika Månsson exerce en tant que consultante, coach et formatrice en Suisse et à l’international dans des domaines multiples : leadership, communica­tion interpersonnelle et interculturelle, cohésion et performance d’équipe, intelli­gence émotionnelle, transition de carrière… Happy at Work propose des services de coaching & training basés entre autres sur la Psychologie Positive et sur des concepts scandinaves s’appuyant sur l’importance de l’engagement au travail, tant pour les entreprises que pour les individus.