{"id":10327,"date":"2016-09-23T09:37:01","date_gmt":"2016-09-23T07:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jobcloud.ch\/c\/fr-ch\/?p=10327"},"modified":"2016-09-23T09:37:01","modified_gmt":"2016-09-23T07:37:01","slug":"blog20160910-conseils-pour-allier-travail-et-confort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jobcloud.ch\/c\/fr-ch\/blog\/2016\/09\/blog20160910-conseils-pour-allier-travail-et-confort\/","title":{"rendered":"10 conseils pour allier travail et confort"},"content":{"rendered":"<p>Votre nuque est nou\u00e9e \u00e0 la fin d\u2019une longue journ\u00e9e de travail ? Vos yeux sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s \u00e0 la pause de midi\u00a0? Voici dix conseils pour optimiser votre environnement de travail ainsi que celui de vos coll\u00e8gues et le rendre plus confortable.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10355 size-medium\" src=\"https:\/\/www.jobcloud.ch\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/desk-ergo_article_1480x988-f-680x454.png\" alt=\"traivail en confort\" width=\"680\" height=\"454\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4>M\u00e9nagez votre dos si vous travaillez debout<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Rester toute la journ\u00e9e debout est tr\u00e8s fatigant pour les jambes comme pour la colonne vert\u00e9brale. R\u00e9sultats\u00a0: les muscles se contractent et le corps se fatigue rapidement. Sur le long terme, ces contractions ont des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la posture et peuvent causer des varices ou des probl\u00e8mes de disques intervert\u00e9braux.<\/p>\n<p>Voici comment les \u00e9viter\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Maintenez en mouvement constant vos pieds et l\u2019articulation de vos chevilles \u00e0 l\u2019aide d\u2019un tapis \u00e9pais.<\/li>\n<li>La hauteur de votre plan de travail doit se trouver environ 10\u00a0cm en dessous de vos coudes.<\/li>\n<li>Asseyez-vous sur une chaise pour vous d\u00e9tendre pendant vos pauses ou utilisez un appui-fesses r\u00e9glable.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4>Choisissez les bonnes chaussures<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si les hauts talons peuvent \u00eatre \u00e9l\u00e9gants et branch\u00e9s, ils provoquent aussi des douleurs dorsales et articulaires. Ils n\u2019ont donc pas leur place sur un poste de travail ergonomique. Ainsi\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitez les talons hauts (si \u00e7a vous est vraiment impossible, pr\u00e9voyez sur votre lieu de travail des chaussures plates que vous pourrez enfiler de temps en temps pour soulager vos pieds\u00a0J ).<\/li>\n<li>Envisagez de porter des chaussures orthop\u00e9diques en cas de fortes douleurs articulaires (genoux et\/ou chevilles).<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4>Bougez plus au quotidien<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Rester debout ou assis pendant longtemps provoque une mauvaise circulation sanguine et raidit les membres. On a donc plus de mal \u00e0 se concentrer et on se fatigue plus rapidement. La productivit\u00e9 en p\u00e2tit et de plus en plus d\u2019erreurs se glissent dans notre travail. Mais il est facile d\u2019\u00e9viter cela en bougeant un peu plus\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers quand cela est possible.<\/li>\n<li>Faites de courtes balades pendant votre pause de midi.<\/li>\n<li>Levez-vous et pr\u00e9voyez des petites pauses r\u00e9guli\u00e8rement durant la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4>Etirez-vous pour un regain d\u2019\u00e9nergie<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il peut arriver que vos muscles se crispent, malgr\u00e9 des mouvements r\u00e9guliers. Vous pouvez les d\u00e9tendre facilement gr\u00e2ce \u00e0 ces deux exercices\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Pour le dos et les \u00e9paules\u00a0: Regardez droit devant vous et tenez-vous le dos bien droit. Inspirez et expirez profond\u00e9ment et levez les bras vers le ciel. Tenez cette position pendant quelques minutes, avant de recommencer l\u2019exercice. Si vous le voulez, vous pouvez aussi lever les \u00e9paules, puis les laisser retomber.<\/li>\n<li>Pour la nuque\u00a0: Asseyez-vous le dos bien droit, tournez la t\u00eate vers la gauche jusqu\u2019\u00e0 poser votre menton sur votre \u00e9paule gauche. Tenez quelques minutes, puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h4>R\u00e9glez votre fauteuil \u00e0 la bonne hauteur<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour une position de travail agr\u00e9able, la table et le fauteuil doivent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9s de fa\u00e7on optimale, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un bureau ou d\u2019un atelier. On commence par r\u00e9gler le fauteuil \u00e0 la bonne hauteur. Id\u00e9alement, vos pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol et vos genoux \u00e0 angle droit. Selon vos pr\u00e9f\u00e9rences, vous pouvez l\u00e9g\u00e8rement incliner l\u2019assise et le dossier vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h4>Adaptez la hauteur de la table \u00e0 celle du fauteuil<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La table doit \u00eatre adapt\u00e9e au fauteuil pour garantir une position d\u2019assise id\u00e9ale. Pour cela, il faut que vos coudes forment un angle droit lorsque vous \u00eates assis, les avant-bras pos\u00e9s de fa\u00e7on d\u00e9tendue sur la table. Si la table n\u2019est pas r\u00e9glable et que vos pieds ne touchent pas le sol dans cette position, utilisez un repose-pied.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h4>Adoptez une position ad\u00e9quate<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lorsque votre bureau et votre chaise de bureau sont adapt\u00e9s \u00e0 votre morphologie, il vous faut encore adapter votre position pour m\u00e9nager votre dos. Pour cela, vos genoux doivent se trouver \u00e0 environ 10 centim\u00e8tres du bord du bureau lorsque vous \u00eates assis \u00e0 votre bureau.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h4>Positionnez correctement l\u2019\u00e9cran de votre ordinateur<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il faut respecter une certaine distance \u00e0 l\u2019\u00e9cran de l\u2019ordinateur pour m\u00e9nager vos yeux. Lorsque vous tendez votre bras (environ 70 \u00e0 90\u00a0cm), vous devriez pouvoir tout juste effleurer votre \u00e9cran. La police plus petite des menus d\u00e9roulants devrait \u00eatre lisible sans probl\u00e8me. Vos yeux doivent se trouver \u00e0 environ 10\u00a0cm \u2013 soit \u00e0 peu pr\u00e8s la largeur de votre main \u2013 au-dessus du bord sup\u00e9rieur de votre ordinateur.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h4>Eclairez correctement votre poste de travail<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un bon \u00e9clairage de votre poste de travail est n\u00e9cessaire pour ne pas trop fatiguer vos yeux. Votre bureau doit \u00eatre positionn\u00e9e de fa\u00e7on \u00e0 ce que la lumi\u00e8re l\u2019\u00e9claire par le c\u00f4t\u00e9. Les lampes de bureau devraient \u00e9clairer le poste de travail de fa\u00e7on indirecte, c\u2019est-\u00e0-dire en se refl\u00e9tant sur la surface bureau. Ainsi, la lumi\u00e8re est moins intense et vos yeux sont m\u00e9nag\u00e9s car vous n\u2019\u00eates pas \u00e9bloui.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h4>Reposez vos yeux<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>La journ\u00e9e commence d\u00e8s que vous ouvrez les yeux et ne se termine que lorsque vous les refermez. Cela demande beaucoup d\u2019\u00e9nergie et devient parfois fatigant. Vous pouvez soulager efficacement vos yeux gr\u00e2ce \u00e0 cet exercice simple\u00a0:<\/p>\n<p>Frottez rapidement vos mains l\u2019une contre l\u2019autre. Lorsqu\u2019elles sont chaudes, posez les paumes de vos mains sur vos paupi\u00e8res ferm\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 ce que vos mains retrouvent leur temp\u00e9rature initiale. \u00d4tez vos mains, mais gardez les yeux ferm\u00e9s pour qu\u2019ils s\u2019habituent \u00e0 la lumi\u00e8re, puis vous pouvez les ouvrir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Votre nuque est nou\u00e9e \u00e0 la fin d\u2019une longue journ\u00e9e de travail ? 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